【妇女保健】提高睡眠质量的小窍门有哪些？

您的位置：呼和浩特二轻医院 > 印象妇科 > 妇科新闻 > > 正文

【妇女保健】提高睡眠质量的小窍门有哪些？

点击：来源：呼和浩特妇科医院　编辑日期：2019-06-03

众所周知，人一生的三分之一都是在睡眠中度过的，睡眠质量高不仅能使身体及大脑得到更好的休息，还可以使一天的体力得到恢复，特别是正在长身体的孩子，睡眠质量不好，影响发育，还有老年朋友，睡眠也相当重要，可以使老年疾病得到更好的预防。那么有哪些提高睡眠质量的小窍门呢？以下几点让我们一起学习一下。

一、睡眠时间要足够

成人每天的睡眠时间应该保证六至七个小时，但最新的研究表示，要睡够八个小时才够恢复体力，而且很多重要的表现都在睡眠的最后阶段，比如记忆的存储等通常在八小时睡眠期的最后阶段。特别是正在上学的孩子，因为只有睡眠的时间足够，才能保证第二天上课不乏困，认真听讲。

二、睡眠环境要好　

睡眠的环境直接影响睡眠质量，如果睡眠环境不好，就会导致失眠或起夜。室内应该保证通风的环境，没有什么比新鲜空气更好，睡觉之前最好经常开窗换气，把室内混沌的杂质空气排出窗外，这样睡眠的时候才能更好呼吸。另外，温度适宜，不能过冷或过热。特别夏季，开空调睡觉要注意时间，也不能直对身体，引起空调病的发生。

三、睡眠床褥的选择

睡眠的床应当软硬适中，适合自己。如果过硬，对腰部有所损伤，太软的话，对脊柱或有损害，长期如此，会越睡越乏累。被褥应该经常日晒，避免细菌滋生。另外枕头的选择应该考虑自身的睡眠姿势。无论平躺或者侧躺，不能长期使颈部悬空。

四、饮食的调节

需要特别提示对咖啡因敏感的人群，不要在下午五点之后喝茶或咖啡，这样会直接影响当天睡眠，另外，睡前喝杯热牛奶，有助于迅速进入睡眠状态。

新城妇幼妇科

　　新城区妇幼保健院妇科位于医院大楼6层，汇聚了大批资深主任医师、腔镜专家、名老中医、传统医学传承人等组成的妇科专业医疗队伍，在妇科生殖系统炎症、不孕不育、月经紊乱、更年期综合症、青春期少女常见生理疾病、内分泌疾病、宫颈疾病、妇科肿瘤、痛经、计划生育及微创妇科、中医妇科等方面有着丰富的临床经验。

　　【门诊设置】普通妇科门诊、更年期门诊、青春期门诊、计划生育门诊、专家门诊、中医妇科门诊。

　　【咨询电话】010-83917299

健康新城

Hi~小伙伴儿们，咱们新城卫生计生系统官方微信平台开启啦~复制上面的“健康新城”文字搜索公众号就能关注~等你哟~么么哒~

ID:

【如何关注】

点击微信右上角的“+”，会出现“添加朋友”，进入“查找公众号”，输入微信号：或ID:，即可找到。

【官方网站】

http://www.bjftfy.com

■ 如果您有其它疑惑，可以与在线客服即时详细沟通。（请点下面在线咨询按钮）
■ 就诊前建议您先预约,预约后就诊方便、更有保障。（请点下面免费预约挂号按钮）

[关闭本页] [打印本页]

关键字：
收藏本文到收藏夹本文章地址：

看了本文的网友还看了：

上一篇：这个约“惠”，不容错过！
下一篇：学习新热潮！学党纪，强党性，全院上下深入学习贯彻《条例》！

在线咨询：(请点击您要咨询的疾病种类)

☆ 相关文章

返回网站首页

网上医院

我要咨询

在线预约

您的位置：呼和浩特二轻医院 > 印象妇科 > 妇科新闻 > > 正文