要练肌肉，需要摄取较多食物；若要减重，需要摄取正确的食物。很多人以为健身前少吃就可以帮助减重，但是身体若缺少可供燃烧的能量，就会消耗原有的肌肉蛋白。这样会伤害身体，甚至让健身适得其反。

局部的重复动作或有限的关节运动，可能导致力量和移动范围受限。当你做超出平常习惯范围的重量训练时，就容易受伤。

炼的常见生理反应是血液中某些荷尔蒙的浓度增高，例如睾丸酮和多巴胺。每次持续锻炼超过1个小时，体内荷尔蒙的状态会对身体有害。有些人在健身房一待就是几小时、上各种课程、举重、使用跑步机，想尽量燃烧卡路里。这可能造成严重的锻练过度、肾上腺疲劳，使运动效果递减，对运动目标有负面影响。

可能每天锻练30分钟，一星期锻炼7天，仍看不到你想要的效果。不论你想多快速增加肌肉，或在生产后快速减肥，持续锻炼都达不到目标。你必须在锻炼后让身体复原，回到恒定状态，才能有效强健肌肉和燃烧脂肪。

些帮助我们强健肌肉和燃烧脂肪的荷尔蒙，在我们睡觉时具有活性，醒着的时候则没有活性，其中最重要的是生长荷尔蒙和类胰岛素生长因子。因此，睡眠不足时这些因子无法让我们的肌肉产生应有的变化。记住，多睡一小时，胜过多练一小时。

手机放在储物柜中。若非带手机不可，设定成飞航模式，只能听音乐。健身时发短信绝对是大忌，这样会让运动中的身体回到休息状态，同时使神经系统回到恒定状态，这表示你的神经系统没准备好要举重，可能会受伤。若有在健身中有发短信的习惯，健身动作也会做得比较少，破坏健身的短期效果。

身时模仿别人的动作有潜在危险，你的动作可能做不到位，这样不仅达不到锻炼某个部位的效果，甚至有可能让肌肉受伤。别人的动作虽然很酷，不表示你能做。