“当然，每个人对水的需求量还要考虑到所处环境、运动量、身体健康情况及食物摄取量等而定。

　　第一杯水在早上六七点，经过一夜睡眠，早晨起床后，人体会处于轻微“脱水状态”。喝水可以及时唤醒五脏六腑，清理体内的代谢物。对于经常便秘的人来说，更具有效果。    

　　第二杯在上午9点左右，喝水能有助于集中精力，保持清醒，开始一天的工作。但不宜多喝，以免刺激神经。    

　　第三杯水在中午吃饭前，11点左右，可以补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪。

　　第四杯在下午1点左右补充，也可以用水果代替。不仅补充维生素，还可以在天气干燥的秋冬季，为肌肤补充水分。

　　第五杯水在下午3点左右，这个时候是泌尿系统代谢最旺盛的时间，这个时间喝水比较好。

　　第六杯水在下午5点，这个时间是肾脏代谢最旺盛的时间，喝水可以帮助清理体内的代谢物。    

　　第七杯水在晚饭前6点左右，可以给肠胃适当的饱腹感，避免摄取太多的食物，对于节食瘦身的，比较有利。    

　　第八杯水在睡前9点左右喝，可以适当降低血液黏稠度，防止中老年人凌晨心血管疾病的发作。但如果发现第二天早晨眼部浮肿及眼袋现象的话，说明肾脏的排泄功能不是太好，夜晚睡前的水分补充还是要减少。

最科学的喝水方法是“含一含再咽”，这样做，一方面可避免吞入过多的空气而导致胀气，另一方面还可以使得入口的水温变得与人的体温接近，而不会因过冷或过热刺激胃肠道。    

不要用饮料代替开水，特别是碳酸饮料要少喝，因为碳酸饮料中的酸性物质及糖类会软化牙釉质、腐蚀牙齿，造成牙齿龋洞的形成。