有句话说：送礼物不如送理念，送物质不如送知识。送健康知识，就是送健康。5月13日-19日是第四届全民营养周，小编与您一起聊聊“吃饭”那些事!

以前的吃法

现在的吃法

太胖不行，太瘦不行，那么，健康体重怎么来衡量？

★成人的健康体重是否健康，要看体质指数：

★简单计算公式：

体重(公斤)÷身高(m)÷身高(m)

★正常体质指数：18.5kg/㎡-23.9 kg/㎡

★超重：24.0kg/㎡-27.9 kg/㎡

★肥胖：>28.0kg/㎡

所以，动、吃、动、吃相结合

比如碳水化合物，蛋白质，脂肪，矿物质，维生素，膳食纤维以及水等。为了保证这些营养素的充分摄入，首先就要做到食物多样，这些食物包括谷薯类、蔬菜、水果、奶制品、豆制品以及鱼禽蛋和瘦肉。

注意食不过量，应该避免吃过多的甜点以及高热量低营养的零食，比如油炸食品、膨化食品等等，以防影响三餐的正常摄入，造成营养不良；同时，也可以避免摄入过多热量而产生超重、肥胖等慢性疾病。

2、多吃蔬果、奶制品、豆制品

多喝白开水，远离甜饮料；可以选择奶制品、水果、坚果等健康食物作为加餐。既能保证营养，又能减少不健康食品的摄入。

3、规律运动，寻找适合自己的

有氧运动

有氧运动是指快走，慢跑，太极，健身操，瑜伽等等一些消耗氧气与运动量相平衡的运动。让运动形成一种习惯并每天坚持，应该遵循以下4项原则。

1、动则有益，身体活动消耗能量，是维持体重的重要方面，不论是学习、出行和健身锻炼中的各种活动，还是爬楼梯、快走等，这些运动累计起来就对健康有益。

2、贵在坚持，保持健康体质是一个长期的过程，运动锻炼也要保持一定的频率才能增强体质、增进健康；养成多活动、勤锻炼的习惯，才能收到健康的益处。

3、多动更好，适度多活动使你的健康得到更多的保护，多种慢性病的患病风险会进一步降低。

4、适度量力，个人体质不同，同样的速度有人吃力，有人嫌慢；找到自己的活动强度和活动量，锻炼会更安全有效。

4、春天在哪里啊

不同的人，适宜的运动也不尽相同，每个人都可以从自己的兴趣出发，寻找适合自己的运动方式，并长期坚持。为了避免运动中的可能发生的风险，应该学会科学运动。

例如，每次运动前应先做些准备活动，运动开始应逐渐增加用力；根据天气和身体情况调整当天的运动量；运动后不要立即停止活动，应逐渐放松；跑步应选择安全平整的道路，穿合适的鞋袜；肌肉力量锻炼避免阻力负荷过重，应隔天进行等。